Constipația este o patologie frecvent intalnita in practica noastra de zi cu zi . Constipația poate fi habituala sau organica. Constipatie organica este cauzata prin fenomene care impedica eliminarea fecalelor, de exemplu, polipi colonici, tumori colonice, dolicocolon, megacolon etc. Constipatie habituala cauzată de activitate fizică limitată, aport redus de lichide, medicamente, intervenții chirurgicale,aportul alimentar redus sau restricționat, o dietă deficitara fibre sau consumul de prea multe alimente care provoca constipatie.
Iată câteva sfaturi și recomandări pentru a reduce apariția constipație și menține intestinele în mișcare mai regulat :
Creșterea aportului de fibre și lichide vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin constipați și balonați. Este important de înțeles că există două tipuri de fibre în dietă: Fibre solubile și Fibre insolubile.
Fibrele solubile sunt complet digerate de organism și ajută la reducerea colesterolului, stabilizarea zahărului din sânge și eliminarea altor toxine prezente în tractul gastrointestinal. Fibrele solubile funcționează ca un agent de încărcare și încetinesc mișcarea deșeurilor tractului gastrointestinal. Exemple de alimente care conțin fibre solubile includ ovăz, fasole, leguminoase, cartofi dulci, ceapă și fructe precum mere, banane și pere. Fibrele insolubile nu sunt digerate de organism și sunt excretate ca deșeuri. Acesta este tipul de fibre care promovează regularitatea intestinului și descurajează dezvoltarea hemoroizilor. Exemple de alimente care conțin fibre insolubile includ tărâțe de grâu, nuci, semințe și coaja legumelor si fructelor. Atât fibrele solubile, cât și cele insolubile sunt importante pentru o sănătate generală și o nutriție bună. Când vă confruntați cu constipație, poate fi benefic să includeți mai multe fibre insolubile în dieta dvs. pentru a promova regularitatea. Este important să creșteți lent fibrele pe parcursul a cateva saptamani. Adăugarea prea multă de fibre prea repede poate agrava constipația. Mai jos sunt câteva recomandări generale pentru ameliorarea constipației:
Consumului de lichide:
- Lichidul vă ajută corpul să proceseze fibrele fără disconfort. Un bun obiectiv de pornire este opt pahare de 250 ml de lichid pe zi. Dimineata 2 pahare de apa calduta are usor effect purgativ.
Creșteți treptat aportul de fibre.
- Obiectivul tău zilnic ar trebui să fie între 25-35 de grame zilnic. Fibrele se găsesc mai ales în alimentele vegetale, cum ar fi fructele și legumele, fasolea,leguminoase, cereale integrale, pâine și fulgi de ovăz.
- Consumati zilnic 3-5 porții de fructe și legume (cu atentie in caz de pacienti diabetici)
- Alegeți fructe întregi în loc de suc
- Mâncați cojile și semințele pentru un plus de fibre.
- Încercați să luați un fruct sau o legumă la fiecare masă sau gustare.
Alegeți alimente care promovează regularitatea.
- Consumați cereale, pâine și paste care sunt 100% din cereale integrale.
- Luați orez brun sau sălbatic în loc de orez alb sau cartofi.
- Alegeți cereale calde precum fulgi de ovăz sau cereale reci cu cel puțin 5 grame de fibre.
- Alegeți pâine integrală, porumb integrali, biscuiti din faina intergrala in loc de produse rafinate.
- Mănâncă mai multe fasole, linte și mazăre. Adăugați-le în supe și caserole sau au ca intrare principală. Fasolea si linte sunt, de asemenea, surse excelente de proteine, așa că le puteți folosi ca înlocuitor pentru carne la ora mesei.
- Fasolea , mazare si linte poate fi gazoase, așa că adăugați-le treptat. Dacă aveți balonare sau disconfort, poate doriți să le limitați în dieta dvs.
- Incercați sucul de prune sau prune. Incepeți cu o cantitate mică, cum ar fi o jumătate de cană.
- Consumul de prune uscate poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipației.
Incercați să includeți exerciții fizice sau activitate fizică în rutina zilnică.
- Activitatea fizică este o modalitate naturală de a ajuta la constipație.
- Discutați întotdeauna orice exercițiu sau activitate fizică cu echipa dumneavoastră de asistență medicală înainte de a face modificări.
Discutați cu echipa de asistență medicală despre medicamente sau suplimente cu care să vă ajutațiconstipație.
- Există medicamente fără prescripție medicală care pot ajuta la constipație dartrebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice.
- La pacienti cu varsta peste 45 ani, este recomandata efectuarea colonoiscopie pentru screening pentru cancerul de colon si pentru a exclude constipatie organica.
Alimente si continut de fibre:
- Fructe
| Alimente | Cantitate | Continut de fibre (gram) |
| Zmeura | o cana | 8g |
| Mure | o cana | 8g |
| Afine | o cana | 4g |
| Pere | o bucata medie | 4g |
| Mere | o bucata medie cu coaja | 3g |
| Capsuni | o cana | 4g |
| Prune | 4 buc uscate | 6g |
- Legumele
| Alimente | Cantitate | Continut de fibre (gram) |
| Anghinare | o cana, gatita | 14 g |
| Cartof alb cu coaja | o bucata medie | 5g |
| Cartofi dulci cu coaja | o bucata medie | 3g |
| Conopida | ½ cana, gatita | 2 g |
| Broccoli | ½ cana, gatita | 2 g |
| Morcovi | ½ cana, gatita | 2 g |
| Spanac | ½ cana, gatita | 3 g |
- Cereale, seminte si nuci
| Alimente | Cantitate | Continut de fibre (gram) |
| Tarate | O cana | 20g |
| Fasole negre | O cana | 14g |
| Linte | O cana | 13g |
| Ovaz | O cana , gatit | 4g |
| Fasole rosie | O cana | 12g |
| Seminte de in | 3 linguri | 7g |
| Alune | ½ cana | 6g |
| Orez negru | ½ cana gatita | 2g |
| Paine neaga | O felie | 2g |